在舉重角逐中，參賽者至多能夠實現三次力氣鍛煉行動：深蹲，臥推以及硬拉。而后將每一一個行動的最大代表加在一同，總患上分最高的選手患上勝。“舉重是力氣的最終磨練！”差別于奧運舉重，lol比賽其特性是抓舉以及挺舉，舉重沒有許多爆炸性的行動。
有兩品種型的舉重角逐 - 原始以及配備。在參與角逐的參賽者中，參賽者穿戴緊身的起家服，供給一些分外的撐持; 原始（更受歡送的選項）沒有。這兩個范例都許可皮帶，伎倆包裹以及膝蓋包裹，雖然包裹沒法協助抓握。細分按性別，年齒以及體重分別，女性為97至198多磅，男性為114至308多。
每一一個階段由三名官員來評判，他們站在到場者的雙方以及后面，確保評分公道。為了患上到聲譽，最少有兩名評判員以為“OK”才氣夠。為了契合請求，深蹲必需與空中平行，臥推必需停息，而且杠鈴不會閣下晃悠或改動標的目標。
力氣鍛煉差別于有氧活動，那些繁重的鈴片以及啞鈴，充足讓你受傷。找個小同伴一同操練，不只能實時改正毛病還能庇護本人不受損傷。