俗語說，好的開端是勝利的一半。關于剛開端打仗健身的小白來講，健身前先理解一些健身知識，可以對健身有一個更好的認知，制止在健身之初就走“彎路”，并逐漸進步健身的結果。
● 動態拉伸：指遲緩地拉伸目的肌肉并在溫馨姿式下連結10~30s。在連結過程傍邊，拉伸的覺患上逐步削弱，而后拉伸者持續挪動，將拉伸加深到新的條理。
● 活動中：活動中水份散失速率快，應遵照大批屢次的補水準繩。倡議每一15~20min彌補一次約100ml的水份。
有人以為，有用鍛煉會形成肌肉微觀扯破，規復后增進肌肉增加。但這類熟悉過于簡樸了， 由于肌肉增加包羅了一系列龐大的細胞心理變革，lol比賽至今尚無迷信根據表白酸痛征象是權衡鍛煉能否勝利的尺度。
假如尋求每一次鍛煉后的肌肉酸痛感，還能夠招致鍛煉過多，并呈現毀傷（特別是肌腱炎以及樞紐腫大等毀傷）。