每一次反復一系列行動時都應連續1 至3秒的工夫。以持續、可掌握、流利的次第反復10 至12 次。
一只腳在前一只腳在后站立，兩腳矢狀面上的間隔與髖部同寬，雙腳朝前。蜿蜒雙膝，而后在后腳根上增長分量。
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