騰訊游戲一、甚么是有氧活動：有氧活動屬于長間隔經久性的鍛煉，它是經由歷程時斷時續以及重復屢次的舉動，并在必然的工夫內，以必然的速率以及必然的鍛煉強度，請求實現必然的活動量。在全部活動過程傍邊咱們可以順暢地實現呼吸歷程，只是呼吸的遲緩與短促之分。為了到達鍛煉目標凡是要到達必然的心率數值。比方：短跑、泅水、跳繩、健身操、單車、爬山等等。
二、甚么是無氧活動：無氧活動是指肌肉在“缺氧”的形態下高速猛烈的活動。無氧活動大部門是負荷強度高、霎時性強的活動，以是很難連續短工夫，并且疲倦消弭的工夫也慢。比方：舉重、長跑、力氣鍛煉等等。
三、甚么是最大心率：一分鐘心里臟跳動的極限次數，這個數值很難到達，凡是咱們用220-年齒來計較最大心率。減脂時需求到達最大心率的70%閣下，并對峙30分鐘以上。
四、如何減緩活動后的肌肉酸痛：有兩種辦法，一種是停止短工夫的有氧活動，有益于身材內發生的乳酸主動合成，并發生能量，從而削減身材乳酸的聚集，到達消弭或減緩活動后的肌肉酸痛。另外一種是在肌肉酸痛后停止有用的拉伸。這類消弭以及減緩活動后肌肉酸痛的道理是，將會萃在一同障礙血液暢通的乳酸分脫離，從而到達消弭或減緩部分肌肉酸痛。